ile serii

[...] 2Epizod: X - II 2017/18 3Epizod: V - XII 2018. PONIEDZIAŁEK (klatka z tricepsem): 1. WL 4x8 2. Pompki na poręczach 3x10 (nwm ile pompek tak 10 wstawiłem) 3. Wyciskanie francuskie / prostowanie rąk na wyciągu górnym 3 x 10 WTOREK (plecy z bicepsem): 1. Martwy ciąg 4 10 2. [...]

[...] 180 cm Typ budowy: Ektomorfik Staż: 1,5 roku Oto mój pierwszy plan który ułożyłem sam;]Mam problem ze zdobywaniem masy i wyczytałem, że ten trening to zmieni;) Krytyka mile widziana:) Do treningu układam sobie już dietke... 1. PLAN TRENINGU Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii środa - wolne czwartek klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w [...]

[...] się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na więcej tych [...]

[...] tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) [...]

[...] na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii środa - wolne czwartek klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w [...]

[...] powtórzeniami. 5-min wypalenie to nie serie czy powtórzenia. Są one zakończeniem treningu przez dobicie już zmęczonych mięśni. Nie przejmuj się tym, a nawet nie licz, ile powtórzeń wykonałeś. Zamiast tego spróbuj zrobić najwięcej jak to możliwe w ciągu 5 minut, odpoczywając tylko tyle ile musisz. Podział treningowy Dzień 1 - Plecy i Biceps [...]

Witam wszystkich walczących o "stalowe", dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Sami doskonale wicie, ile trzeba włożyć wysiłku w skuteczny trening. Mówiąc skuteczny mam na myśli trening opracowany przez specjalistę, systematyczny i męczący, a co Najważniejsze taki, którego widać efekty. Wielu uważa, że pod tą definicję podchodzi znany zestaw [...]

[...] na ilość wykonywanych serii z wyodrębnieniem małych i duzych partii mięśniowych 2. Czy moge trening wykonywac w piątek, niedziela, wtorek???? tylko wtedy mam niestety czas 3.ile z rozgrzewką zajmuje wam trening??? Teraz kilka zdan o mnie: -przez 5 misięcy trenowałem Splitem i miałem przerwe 5 misięcy i po tej przerwie zamierzam zacząć HST -dieta [...]

Witam! Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić [...]

[...] x do zm. 9. ABS II 10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4-5 seri do zm 11. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4-5 serii do zm. tylko ile czasu mam miec przerwy między seriami? mam robic tak A: 1ćw. 1 seria 2cw. 1 seria i tak dalej. B czy 4 serie z jednego cwiczenia. odpoczynek i dalej? jak zrobie ten A [...]

[...] zależy mi bardzo na tzw "kaloryferze" znalazłem ostatnio podobno bardzo fajne ćwiczenie w internecie http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo . pojawia się więc pytanie ile mniej więcej od ilu powtórzeń każdego ćwiczenia zaczynać? bo te wartości, które są podawane na filmiku są chyba dla bardziej zaawansowanych osób. po wakacjach zamierzam [...]

[...] zaczynalem od mt- 1,5 roku sie w sumie uzbiera, ponad pol roku boksu (tez "na raty"), ze 2-3 miesiace kick boxingu. Reszta to silka. Teraz od jakichs 2-3 miesiecy wrocilem do muay thai, ale do innego klubu i mysle, ze przy nim zostane. c.) Wymiary (dane na dzien 13.07 czyli okolo tydzien temu) Wzrost: 185cm Waga: 75kg Biceps: ~36cm [...]

[...] roku chce zacac swoja przygode z silownia na poważniej. Coś o mnie... wiek: 21 lat staż na siłowni: na powaznie to zerowy, jedynie troche na drażku pocwiczyłem i raz za ile na silowni poniewaz mam w domu ale nigdy nie mialem ani rozpisanego planu treningowego ani nic, poprostu przychodzila ochota to cwiczylem a nie to nie. czyli staż mały [...]

[...] dzisiaj na trening i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli trzeba to podam także aktualną dietę i częstotliwość aerobów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] (5/5) + 19kg hantla jednonoz x 12p (5/5) - 23kg x 12p (5/5) + 19kg x 12p jw (5/5) 3.Wypychanie na maszynie (ostatni zabek - płytki ruch, sam doprost) - 200jednostek(nie wiem ile kg ale bylo ciezkie) x 12p (1:3) 4. Wyprosty na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt negatywów)tempo 5/5 5. uginania na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt [...]

[...] z klasy osiągałem najlepsze czasy w biegach na każde dystanse i dobrze sobie radziłem w "szkolnych" sportach. Po doświadczeniu z dietą, zwracając głównie uwagę na to, ile pieniędzy na nią straciłem, a ile z tego dziś pozostało, skłoniłem się bardziej ku ćwiczeniom fizycznym, gdyż zasadą "musisz jeść więcej" natury nie przeskoczę. Co chcę [...]

[...] na wspomagaczach metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE [...]

[...] Słyszałem jak i dowiadywałem się i czytałem że trening po cyklu powinien być mniej intensywmy i z mniejsza częstotliwością więcej izolacji i maszyn. Więc tu moje pytania: o ile procentowo zmniejszyc ilośc serii???? o ile dokładnie zmniejszyc ilośc serii na partie???? czy ćwiczyc na standardowych ilościach serii w spliceie duże 12-16 a na małe [...]